poltekkesaceh.com – Paparan berlebihan terhadap layar gadget menjadi salah satu penyebab utama ketegangan mata atau Computer Vision Syndrome (CVS). Ketegangan ini sering kali disertai gejala seperti mata kering, pandangan kabur, sakit kepala, dan kelelahan visual. Untuk mengatasi masalah ini, latihan relaksasi mata dapat menjadi solusi sederhana namun efektif. Di artikel ini, Poltekkesaceh.com membahas 10 langkah relaksasi mata yang dapat membantu mengurangi ketegangan akibat penggunaan gadget.
1. Aturan 20-20-20
Aturan sederhana ini dirancang untuk mengurangi ketegangan mata selama aktivitas menggunakan gadget. Setiap 20 menit, Anda dianjurkan untuk mengalihkan pandangan sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Hal ini membantu otot mata beristirahat dan mengurangi stres visual.
2. Teknik Palming
Teknik palming melibatkan penutupan mata dengan telapak tangan secara lembut untuk memberikan efek relaksasi.
- Cara melakukannya:
- Gosok kedua telapak tangan hingga hangat.
- Letakkan tangan di atas mata yang tertutup tanpa memberikan tekanan langsung.
- Diam selama 30 detik hingga 1 menit sambil bernapas perlahan.
3. Berkedip Secara Teratur
Ketika menatap layar gadget, frekuensi kedipan mata cenderung berkurang, yang menyebabkan mata kering. Berkedip secara sadar membantu melembapkan mata dan menjaga lapisan air mata tetap stabil. Cobalah untuk berkedip setiap 4-5 detik selama penggunaan gadget.
4. Fokus pada Objek Dekat dan Jauh
Latihan ini bertujuan untuk melatih fleksibilitas otot mata.
- Cara melakukannya:
- Fokuskan pandangan pada objek yang berjarak sekitar 30 cm selama 10 detik.
- Pindahkan fokus ke objek jauh (sekitar 6 meter) selama 10 detik.
- Ulangi sebanyak 5 kali.
5. Rotasi Mata
Rotasi mata membantu mengendurkan otot mata yang tegang.
- Cara melakukannya:
- Pejamkan mata dan gerakkan bola mata secara perlahan searah jarum jam sebanyak 5 kali.
- Ulangi gerakan berlawanan arah jarum jam.
6. Kompres Mata dengan Air Hangat
Mengompres mata dengan air hangat adalah cara sederhana untuk meredakan ketegangan. Panas dari kompres membantu melancarkan aliran darah di sekitar mata.
- Cara melakukannya:
- Celupkan kain lembut ke dalam air hangat.
- Peras kain hingga tidak terlalu basah.
- Letakkan kain di atas mata tertutup selama 5 menit.
7. Peregangan Leher dan Bahu
Ketegangan pada otot leher dan bahu sering kali berhubungan dengan kelelahan mata. Peregangan ringan dapat membantu melancarkan aliran darah ke area kepala dan mata.
- Contoh peregangan: Gerakkan kepala ke arah kiri, kanan, atas, dan bawah secara perlahan.
8. Memijat Area Mata
Pijat lembut di sekitar mata membantu meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan kelelahan.
- Cara melakukannya:
- Gunakan ujung jari telunjuk untuk memijat area di bawah alis dan di bawah mata.
- Lakukan gerakan melingkar secara perlahan selama 1-2 menit.
9. Mengatur Jarak dan Pencahayaan
Pastikan layar gadget berada pada jarak 50-70 cm dari mata Anda. Selain itu, gunakan pencahayaan yang cukup untuk mengurangi silau dan ketegangan mata. Atur kecerahan layar agar sesuai dengan lingkungan sekitar.
10. Relaksasi dengan Visualisasi
Visualisasi adalah teknik relaksasi mental yang dapat membantu menenangkan mata dan pikiran.
- Cara melakukannya:
- Duduk dengan nyaman, pejamkan mata, dan bayangkan pemandangan yang menenangkan seperti pantai atau hutan.
- Tarik napas dalam-dalam dan bayangkan mata Anda merasa segar kembali.
Penggunaan gadget sudah menjadi bagian dari kehidupan modern yang sulit dihindari. Namun, dampaknya terhadap kesehatan mata harus diatasi dengan langkah-langkah yang tepat. Sepuluh latihan relaksasi mata yang dijelaskan oleh Poltekkesaceh.com dapat membantu Anda menjaga kesehatan mata di era digital. Dengan latihan yang rutin dan gaya hidup sehat, Anda dapat mencegah ketegangan mata dan meningkatkan kenyamanan saat beraktivitas.
