poltekkesaceh.com — Pernah gak sih kamu bangun tidur dan ngerasa tangan kesemutan kayak ditusuk-tusuk jarum? Rasanya gak enak banget, bahkan kadang sampai susah digerakin. Kalau cuma sesekali sih mungkin karena posisi tidur, tapi kalau sering? Bisa jadi ada kebiasaan atau hal kecil yang harus kamu perbaiki.
Aku pribadi pernah ngalamin yang namanya tangan kesemutan hampir tiap pagi. Setelah cari tahu dan mulai ubah beberapa kebiasaan, akhirnya rasa kesemutan itu berkurang drastis. Nah, biar kamu juga bisa tidur nyenyak tanpa gangguan, aku mau share 5 tips sederhana tapi manjur buat menghindari tangan kesemutan saat tidur.
1. Perhatikan Posisi Tidurmu
Ini penyebab paling umum yang sering luput dari perhatian. Posisi tidur yang menekan lengan atau pergelangan tangan bisa bikin aliran darah ke tangan terganggu. Akibatnya? Kesemutan deh. Apalagi kalau kamu tidurnya suka miring dan meletakkan tangan di bawah bantal atau kepala.
Solusinya, coba tidur telentang dengan posisi tangan di samping tubuh atau di atas perut. Kalau tetap pengen tidur miring, pastikan tangan gak jadi “alas” kepala atau tertindih badan. Bisa juga pakai bantal tambahan buat menopang lengan biar tetap nyaman.
2. Hindari Menekuk Pergelangan Tangan saat Tidur
Kita sering gak sadar kalau pas tidur, tangan dalam posisi menekuk, apalagi kalau pakai selimut atau peluk guling. Menekuk pergelangan tangan terlalu lama bisa bikin saraf kejepit, dan akhirnya timbul rasa kesemutan.
Coba biasakan tidur dengan pergelangan tangan dalam posisi netral. Kalau kamu punya wrist brace atau penyangga pergelangan tangan, bisa juga dipakai saat tidur untuk bantu tangan tetap lurus dan gak gampang nekuk.
3. Lakukan Peregangan Sebelum Tidur
Tangan juga butuh pemanasan sebelum “istirahat”. Lakukan peregangan ringan seperti membuka-menutup telapak tangan, memutar pergelangan tangan, atau menarik pelan tiap jari. Gerakan simpel ini bantu melancarkan aliran darah dan mengurangi tekanan pada saraf.
Cuma butuh 2–3 menit sebelum tidur, tapi efeknya bisa bikin tangan lebih relaks dan gak gampang kesemutan. Apalagi kalau kamu habis seharian kerja depan laptop atau pegang HP terus.
4. Hindari Tidur Setelah Main HP Terlalu Lama
Siapa di sini yang suka main HP sampai ketiduran? Nah, kebiasaan ini bisa jadi penyebab tangan kesemutan juga, lho. Posisi memegang HP terlalu lama bikin saraf di pergelangan tangan jadi tegang, dan waktu tidur tiba, tangan udah dalam kondisi gak fit.
Usahakan stop main HP minimal 15–30 menit sebelum tidur. Gunakan waktu itu buat relaksasi, stretching, atau sekadar ngobrol santai biar tubuh, termasuk tangan, siap buat istirahat.
5. Jaga Sirkulasi Darah dengan Pola Hidup Sehat
Kesemutan juga bisa jadi tanda sirkulasi darah yang kurang lancar. Jadi, selain memperhatikan posisi tidur, kamu juga perlu jaga pola hidup sehat. Minum air cukup, rajin olahraga ringan kayak jalan kaki atau senam tangan, dan perbanyak makan makanan yang baik buat pembuluh darah seperti sayuran hijau, buah, dan ikan.
Kalau kamu punya kebiasaan merokok atau terlalu banyak konsumsi kafein, coba dikurangi. Soalnya hal-hal itu juga bisa memengaruhi aliran darah dan bikin kamu lebih rentan alami kesemutan.
Penutup
Tangan kesemutan saat tidur memang gangguan kecil, tapi kalau sering terjadi bisa bikin istirahat jadi gak maksimal. Kabar baiknya, kamu bisa banget mencegahnya dengan cara-cara yang simpel dan alami. Mulai dari memperbaiki posisi tidur, sampai menjaga gaya hidup yang sehat.
Semoga 5 tips dari aku di poltekkesaceh.com ini bisa bantu kamu tidur lebih nyenyak tanpa rasa kesemutan di tangan. Ingat, tidur yang berkualitas bukan cuma soal jam tidur, tapi juga kenyamanan tubuh dari ujung kepala sampai ujung jari. Selamat mencoba dan semoga tanganmu tetap bebas dari kesemutan tiap malam!