poltekkesaceh.com – Pernah gak sih pas lagi stres berat, tiba-tiba rahang kamu terasa ngilu, kaku, atau kayak ditekan? Banyak orang gak sadar kalau stres itu bisa langsung nyambung ke otot rahang. Kita jadi gak sengaja ngegertak gigi, ngencengin mulut, bahkan ngelawan tekanan emosi lewat ketegangan di wajah.
Sebagai penulis di poltekkesaceh.com, aku cukup sering nemuin kasus kayak gini, apalagi di kalangan mahasiswa dan pekerja kantoran. Rahang terasa gak nyaman, tapi penyebabnya bukan makanan keras atau benturan, melainkan pikiran yang lagi kusut. Nah, kabar baiknya, ada beberapa cara simpel yang bisa kamu lakuin buat ngebantu redain nyeri rahang yang disebabkan oleh stres. Yuk kita bahas satu-satu.
1. Latihan Pernapasan Dalam
Pernapasan dalam atau teknik “deep breathing” bisa bantu banget buat ngurangin stres dan menenangkan otot-otot yang tegang, termasuk di bagian rahang. Caranya gampang, cukup duduk santai, tarik napas lewat hidung selama 4 detik, tahan 4 detik, lalu hembuskan pelan lewat mulut selama 6–8 detik. Lakuin ini beberapa kali sampai tubuh kamu terasa lebih tenang.
Kalau dilakukan rutin, teknik ini gak cuma bantu rahang kamu lebih rileks, tapi juga nurunin detak jantung dan tekanan pikiran. Cocok banget buat dilakukan pas mulai merasa gelisah atau tegang saat kerja, belajar, atau sebelum tidur.
2. Kompres Hangat di Area Rahang
Kompres hangat udah jadi andalan buat ngendurin otot yang kaku. Cukup rendam handuk kecil di air hangat, peras, dan tempelin ke sisi rahang yang terasa nyeri atau kaku selama 10–15 menit. Panasnya bakal bantu otot di sekitar rahang lebih rileks dan mengurangi rasa ngilu.
Kamu bisa lakuin ini dua sampai tiga kali sehari, apalagi kalau habis aktivitas panjang atau pas udah kerasa pegal dari siang. Bisa juga ditambah musik santai biar efek relaksasinya makin maksimal.
3. Pijat Lembut dengan Gerakan Memutar
Pijat pelan di area rahang, terutama di sekitar sendi dekat telinga dan di sepanjang garis rahang bawah, bisa bantu ngurangin ketegangan. Gunakan jari telunjuk dan tengah untuk memijat dengan gerakan memutar, sekitar 5–10 menit tiap sisi.
Kalau mau hasil yang lebih nyaman, kamu bisa pakai minyak esensial seperti lavender atau peppermint yang punya efek menenangkan. Selain bantu ngurangin nyeri, pijatan ini juga bikin kamu lebih sadar sama bagian tubuh yang lagi stres dan tegang.
4. Kurangi Konsumsi Kafein dan Gula
Minuman manis dan berkafein emang enak dan bikin semangat, tapi ternyata bisa bikin otot kamu makin tegang. Apalagi kalau kamu tipikal orang yang mudah gelisah, kopi dan gula bisa jadi pemicu stres yang memperburuk ketegangan di rahang.
Coba deh mulai ganti minuman harian kamu ke teh herbal, infused water, atau jus alami. Selain lebih sehat, tubuh kamu juga bakal lebih stabil dan gak mudah ketarik stres kecil yang ujung-ujungnya bikin rahang ngilu.
5. Lakukan Relaksasi Otot Rahang
Kamu bisa coba latihan relaksasi otot rahang dengan cara buka mulut perlahan, tahan beberapa detik, lalu tutup pelan. Bisa juga sambil geser rahang ke kanan dan kiri secara lembut. Ulangi gerakan ini beberapa kali setiap hari, terutama pas kamu ngerasa mulai tegang.
Latihan kecil ini bantu banget buat bikin rahang lebih fleksibel dan gak gampang kaku. Cocok banget buat kamu yang kerja depan laptop terus atau banyak ngobrol sepanjang hari.
6. Hindari Menggertakkan Gigi
Gak sedikit orang yang gak sadar kalau mereka sering menggertakkan gigi saat stres, baik siang hari maupun pas tidur. Kebiasaan ini disebut bruxism, dan jadi penyebab utama nyeri rahang yang datang tiba-tiba. Buat siang hari, kamu bisa mulai dengan ngecek posisi rahang tiap kali merasa stres. Pastikan gigi atas dan bawah gak saling menekan.
Kalau bruxism kamu terjadi saat tidur, mungkin kamu butuh konsultasi ke dokter gigi buat pakai pelindung gigi malam (night guard). Alat ini bantu mencegah tekanan berlebih saat tidur dan menjaga posisi rahang tetap netral.
7. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur bikin tubuh makin stres dan gampang tegang. Termasuk di bagian rahang. Kalau kamu sering begadang, tidur larut, atau kualitas tidurnya buruk, tubuh gak punya cukup waktu buat recovery. Akibatnya, otot rahang pun gak sempat istirahat.
Usahain buat tidur 7–8 jam tiap malam dengan posisi kepala dan leher yang nyaman. Hindari posisi tidur tengkurap karena bisa bikin rahang ketarik. Tidur cukup itu kunci biar tubuh kamu, termasuk rahang, tetap rileks dan fit buat hadapin hari.
Penutup Gak Perlu Kata “Penutup”
Nyeri rahang akibat stres itu nyata dan bisa banget mengganggu aktivitas harian. Tapi kabar baiknya, ada banyak cara alami dan sederhana yang bisa kamu lakukan buat meredakannya. Mulai dari latihan pernapasan, kompres hangat, sampai memperbaiki pola tidur, semuanya bisa bantu rahang kamu jadi lebih santai.
Yang paling penting, kamu juga perlu belajar mengenali tanda-tanda tubuh kamu saat mulai stres. Karena sering kali, rahang jadi sinyal pertama kalau ada yang gak beres di pikiran. Yuk mulai lebih peduli, gak cuma ke mental tapi juga ke bagian tubuh kecil kayak rahang yang selama ini kerja diam-diam buat kita setiap hari.
