poltekkesaceh.com – Pinggang yang pegal memang bikin aktivitas jadi kurang maksimal. Mau duduk salah, berdiri salah, apalagi jalan jauh dikit langsung kerasa ngilu. Tapi gak semua pegal harus buru-buru minum obat kok, apalagi kalau cuma pegal ringan yang datang karena duduk terlalu lama, salah posisi tidur, atau kecapekan.
Di poltekkesaceh.com, kita percaya ada banyak cara alami yang bisa bantu atasi pinggang pegal tanpa harus bergantung pada obat-obatan. Mulai dari peregangan ringan sampai teknik relaksasi, semuanya bisa kamu coba di rumah dengan aman dan gampang. Yuk, langsung aja simak 7 caranya berikut ini!
1. Lakukan Peregangan Ringan
Salah satu penyebab pinggang pegal itu karena otot di sekitar area tersebut kaku atau tegang. Makanya, peregangan jadi langkah pertama yang paling simpel tapi manjur banget buat ngurangin rasa pegal.
Coba deh lakukan gerakan kayak knee-to-chest (lutut ke dada), cat-cow stretch, atau child’s pose. Gerakan-gerakan ini bantu melemaskan otot punggung bawah dan pinggang. Lakukan pelan-pelan, jangan dipaksa, dan jangan lupa atur napas biar makin rileks.
2. Kompres Hangat di Area Pinggang
Kompres hangat bisa bantu memperlancar aliran darah ke otot yang pegal dan meredakan ketegangan di sekitar pinggang. Caranya gampang banget: cukup pakai handuk yang dicelup air hangat atau botol berisi air hangat, lalu tempelin ke bagian pinggang selama 15–20 menit.
Kalau kamu punya bantal pemanas elektrik atau koyo hangat, itu juga bisa dipakai. Tapi tetap cek suhu ya, jangan sampai terlalu panas dan bikin kulit iritasi.
3. Hindari Duduk Terlalu Lama
Duduk dalam waktu lama tanpa jeda bisa bikin pinggang cepat pegal. Nah, kalau kamu kerja di depan laptop atau sering duduk dalam jangka waktu panjang, usahakan setiap 30–60 menit sekali berdiri dan gerak sedikit.
Gak perlu yang ribet, cukup berdiri, jalan sebentar ke dapur, atau stretching ringan di tempat. Intinya, jangan biarin otot pinggang kaku karena gak diajak gerak sama sekali.
4. Tidur dengan Posisi yang Tepat
Kadang pegal di pinggang datang gara-gara posisi tidur yang kurang pas. Coba tidur telentang dengan bantal kecil di bawah lutut, atau tidur miring dengan bantal di antara lutut biar posisi tulang belakang tetap sejajar.
Selain itu, pastikan kasur dan bantal kamu juga nyaman. Kasur yang terlalu empuk atau terlalu keras bisa bikin pinggang gak dapet dukungan yang cukup saat tidur.
5. Pijat Lembut atau Gunakan Minyak Hangat
Pijat ringan di area pinggang bisa bantu ngurangin rasa nyeri dan bikin otot jadi lebih lentur. Kamu bisa minta bantuan orang rumah atau pakai tangan sendiri buat mijat pelan-pelan bagian yang pegal.
Gunakan minyak seperti minyak kayu putih, minyak zaitun, atau minyak kelapa yang dihangatkan sebentar biar efek relaksasinya makin terasa. Pijatnya gak usah keras-keras, cukup gerakan melingkar atau tekan lembut aja.
6. Perbanyak Minum Air Putih
Kedengeran simpel, tapi dehidrasi bisa jadi salah satu penyebab otot gampang kaku dan pegal, termasuk di bagian pinggang. Jadi, pastikan tubuh kamu cukup cairan biar otot tetap fleksibel dan metabolisme tubuh berjalan lancar.
Minum 6–8 gelas air putih sehari bisa bantu banget jaga otot tetap terhidrasi. Apalagi kalau kamu habis olahraga atau banyak aktivitas fisik, jangan sampai lupa isi ulang cairan tubuh.
7. Bergerak Secara Aktif dan Rutin
Meskipun kamu ngerasa pegal, bukan berarti kamu harus bed rest terus-terusan. Justru tubuh yang pasif terlalu lama bisa bikin otot makin lemah dan gampang pegal. Solusinya? Tetap gerak, tapi dengan cara yang aman dan sesuai kemampuan.
Kamu bisa coba jalan kaki santai, yoga ringan, atau sekadar gerak badan di rumah. Aktivitas ini bantu memperkuat otot penopang pinggang dan mencegah rasa pegal datang lagi.
Pinggang pegal itu bukan hal aneh, apalagi di zaman sekarang yang semuanya serba duduk dan minim gerak. Tapi bukan berarti kita harus pasrah dan terus-terusan ngeluh. Banyak banget cara alami dan sederhana yang bisa bantu redain pegal tanpa harus minum obat.
Semoga 7 tips dari poltekkesaceh.com ini bisa bantu kamu atasi pegal di pinggang dengan lebih santai dan aman. Yuk, mulai rawat tubuh dari sekarang sebelum pinggang bener-bener “ngambek”!
