poltekkesaceh.com – Banyak orang ngira kalau duduk itu aktivitas paling aman buat tubuh. Padahal, posisi duduk yang salah justru bisa jadi penyebab utama kenapa lutut kita suka nyeri, kaku, atau bahkan gampang cedera. Apalagi kalau kamu sering duduk lama saat kerja, belajar, atau rebahan sambil nonton drakor.
Kalau posisi duduk kamu gak tepat, tekanan ke sendi lutut bisa makin besar dan dalam jangka panjang bikin masalah. Makanya, penting banget buat tahu gimana posisi duduk yang benar, biar lutut tetap nyaman dan gak gampang protes. Nah, artikel ini bakal bahas tujuh posisi duduk yang bisa bantu jaga lutut kamu tetap sehat dan gak gampang ngeluh.
1. Duduk Tegak dengan Kedua Kaki Menapak Lantai
Ini posisi paling dasar tapi juga paling aman. Duduk tegak bikin punggung lurus, sementara kaki yang menapak rata ke lantai bikin tekanan ke lutut lebih seimbang.
Caranya gampang:
-
Duduk di kursi dengan punggung menempel ke sandaran.
-
Pastikan kedua telapak kaki menyentuh lantai.
-
Paha dan betis membentuk sudut 90 derajat.
Kalau kakinya nggak sampai lantai, kamu bisa pakai footrest atau ganjalan kecil. Yang penting, lutut gak ngegantung karena itu bisa bikin ketegangan berlebih.
2. Duduk dengan Kaki Sedikit Terbuka Selebar Bahu
Kadang kita suka duduk terlalu rapat, padahal itu bisa bikin lutut ketekan dan otot paha dalam jadi tegang. Dengan posisi kaki sedikit terbuka, beban di lutut jadi lebih merata.
Tipsnya:
-
Duduk seperti biasa, tapi buka sedikit kedua kaki selebar bahu.
-
Posisi ini cocok banget buat kerja di meja atau ngobrol santai.
Selain lebih lega buat lutut, posisi ini juga bantu memperbaiki sirkulasi darah di kaki.
3. Duduk Bersila dengan Bantalan
Buat kamu yang suka duduk di lantai, bersila boleh-boleh aja kok, asal gak kelamaan dan posisi lutut gak terlalu ditekan.
Supaya lebih aman:
-
Gunakan bantal atau alas empuk di bawah bokong.
-
Jaga posisi punggung tetap tegak, jangan bungkuk.
-
Hindari menekuk lutut terlalu dalam.
Kalau mulai terasa pegal atau lutut kayak ketarik, sebaiknya segera ubah posisi.
4. Duduk di Kursi dengan Kaki Disilangkan di Pergelangan
Daripada duduk dengan posisi kaki menyilang di paha (yang bikin lutut satu sisi lebih tertekan), kamu bisa coba menyilangkan kaki di pergelangan atau pergelangan kaki kiri di atas kanan.
Caranya:
-
Duduk tegak di kursi, kaki kanan diletakkan menyilang ringan di pergelangan kaki kiri.
-
Jangan terlalu lama, dan ganti posisi secara berkala.
Ini posisi alternatif yang tetap bikin nyaman tapi gak bikin lutut satu sisi kerja lebih keras dari yang lain.
5. Duduk di Kursi dengan Kaki Diluruskan Sesekali
Kalau kamu duduk dalam waktu lama, lutut bisa terasa kaku atau nyeri. Nah, dengan meluruskan kaki sesekali, kamu bantu sendi buat rileks dan tetap fleksibel.
Tips praktis:
-
Setiap 30–40 menit, luruskan kaki ke depan sambil duduk.
-
Bisa sekalian sambil stretching ringan, seperti gerak-gerakin jari kaki atau putar pergelangan kaki.
Walaupun kelihatan sepele, ini penting banget buat mencegah lutut kaku dan aliran darah tetap lancar.
6. Duduk Menyandar Penuh di Kursi dengan Bantal di Belakang Lutut
Kadang, posisi duduk terlalu tegak juga gak nyaman buat sebagian orang. Nah, kamu bisa tambahkan bantal kecil di bawah paha dekat lutut buat mengurangi tekanan langsung ke sendi.
Caranya:
-
Duduk santai menyandar penuh ke kursi.
-
Letakkan bantal kecil di bawah lipatan lutut.
Posisi ini bagus banget kalau kamu habis olahraga, atau sekadar butuh waktu relaksasi.
7. Duduk Setengah Tiduran dengan Lutut Sedikit Ditekuk
Kalau lagi santai nonton atau baca buku di sofa, kamu bisa coba posisi ini. Selain nyaman, posisi ini juga gak bikin lutut tegang.
Begini caranya:
-
Berbaring setengah di sofa atau tempat tidur dengan sandaran di punggung.
-
Tekuk sedikit lutut dan topang pakai bantal di bawahnya.
-
Pastikan kaki gak lurus banget biar sendi tetap rileks.
Posisi ini cocok banget buat istirahat, tapi jangan dijadiin kebiasaan duduk kerja, ya!
Tips Tambahan Biar Duduknya Lebih Sehat
Selain perhatikan posisi, ada beberapa hal kecil tapi penting yang bisa bantu jaga lutut tetap sehat:
-
Ganti posisi duduk tiap 30–60 menit, jangan terlalu lama dalam satu posisi.
-
Hindari duduk bersila terlalu lama, apalagi kalau permukaan keras.
-
Jangan duduk dengan lutut terlalu menekuk, karena bisa ganggu aliran darah.
-
Gunakan kursi yang ergonomis, tinggi kursi sebaiknya bikin lutut sejajar pinggul.
-
Rutin peregangan ringan, seperti meluruskan kaki atau jalan sebentar.
Penutup
Kesehatan lutut itu gak cuma dipengaruhi olahraga dan makanan aja, tapi juga kebiasaan kecil seperti posisi duduk. Kalau dari sekarang kamu mulai lebih sadar posisi duduk yang nyaman dan aman buat lutut, efek jangka panjangnya bisa bantu kamu terhindar dari nyeri, kaku, atau cedera sendi.
Mudah-mudahan, tujuh posisi duduk tadi bisa jadi referensi baru buat kamu yang pengen tetap aktif tanpa harus mengorbankan kenyamanan lutut. Jangan lupa terus pantengin artikel-artikel bermanfaat lainnya di poltekkesaceh.com biar kamu makin paham soal gaya hidup sehat dan ramah tubuh!
