poltekkesaceh.com – Kadang kita heran sendiri, kenapa bahu bisa terasa nyeri atau kaku padahal nggak habis olahraga atau angkat beban berat. Padahal, penyebabnya bisa aja dari aktivitas sehari-hari yang kita lakuin tanpa sadar. Aktivitas ini kelihatan sepele, tapi kalau dilakukan terus-menerus bisa jadi pemicu utama gangguan di sendi bahu.
Aku sempat ngalamin nyeri bahu berhari-hari tanpa tahu penyebabnya. Nggak habis olahraga, nggak habis cedera juga. Ternyata, gara-gara kebiasaan duduk ngetik terlalu lama sambil nyandar ke satu sisi, otot bahu jadi tegang dan akhirnya nyeri. Nah, biar kamu nggak ngalamin hal yang sama, yuk kenali 7 aktivitas harian yang diam-diam bisa bikin bahu kamu bermasalah.
1. Duduk Membungkuk di Depan Laptop
Buat yang kerja atau kuliah di depan laptop seharian, hati-hati deh. Postur membungkuk atau posisi tangan yang terlalu tinggi bisa bikin otot bahu ketarik terus-menerus. Kalau udah begitu, lama-lama sendi bahu bisa kaku dan sakit.
Solusinya, atur posisi laptop sejajar mata dan gunakan kursi dengan sandaran yang menopang punggung. Pastikan juga bahu tetap rileks dan nggak naik ke atas terus saat ngetik.
2. Bawa Tas Berat di Satu Bahu
Kebiasaan bawa tas selempang di satu sisi juga bisa bikin bahu kamu kerja keras. Saat beban cuma ada di satu sisi, otot bahu sebelah itu jadi tegang dan mudah kelelahan. Lama-kelamaan bisa timbul nyeri bahkan peradangan.
Kalau kamu sering bawa barang berat, lebih baik pakai ransel dengan dua tali yang seimbang atau ganti sisi bahu secara rutin biar nggak berat sebelah terus.
3. Tidur Miring Terlalu Lama
Tidur miring emang bikin nyaman, tapi kalau dilakukan terlalu lama di satu sisi, bisa bikin tekanan di bahu meningkat. Terutama kalau bantal kamu nggak menopang leher dengan baik, alhasil otot bahu jadi tegang semalaman.
Usahakan sesekali tidur telentang dan pilih bantal yang bisa jaga posisi leher tetap netral. Kalau tetap pengen tidur miring, taruh bantal kecil di bawah lengan buat ngurangin tekanan di bahu.
4. Main Gadget Tanpa Henti
Scroll TikTok, balas chat, atau nonton video berjam-jam bisa bikin posisi tubuh jadi nggak ideal. Biasanya kepala nunduk, bahu naik, dan tangan nahan HP di posisi yang sama terus. Ini bikin otot bahu jadi tegang diam-diam.
Solusinya gampang. Coba angkat HP sejajar mata, pakai dudukan atau sandaran tangan, dan istirahatkan tangan tiap 30 menit. Selain bantu bahu, ini juga bagus buat leher dan mata kamu.
5. Nyetir dengan Posisi Salah
Posisi duduk waktu nyetir juga bisa berpengaruh ke kesehatan bahu. Kalau jok terlalu jauh atau setir terlalu tinggi, bahu kamu bakal kerja ekstra buat mengendalikan arah. Kalau udah terbiasa nyetir jauh, efeknya bisa kerasa di sendi bahu.
Atur kursi agar kamu bisa nyetir dengan nyaman tanpa harus majuin bahu. Bahu harus tetap rileks, nggak tegang, dan punggung menempel sempurna di kursi.
6. Menggendong Anak atau Barang dengan Satu Tangan
Buat yang suka gendong anak atau bawa barang berat cuma dengan satu tangan, ini juga bisa jadi penyebab utama nyeri bahu. Beban yang nggak seimbang bikin satu sisi bahu jadi lebih cepat lelah dan gampang cedera.
Usahakan buat gantian sisi saat gendong atau bawa barang. Kalau memungkinkan, pakai bantuan seperti gendongan ergonomis atau tas dorong biar beban lebih merata.
7. Malas Gerak alias Rebahan Terus
Bahu juga bisa sakit kalau jarang digerakin. Kebiasaan malas gerak atau rebahan terus bikin otot di sekitar bahu kaku dan kehilangan fleksibilitas. Saat akhirnya digerakkan, bisa timbul rasa sakit karena otot nggak terbiasa.
Luangin waktu sebentar aja setiap hari buat stretching ringan. Gerakan sederhana kayak muterin bahu, tarik tangan ke dada, atau angkat lengan ke atas bisa bantu jaga elastisitas otot bahu.
Tips Bonus: Rutin Peregangan dan Perhatikan Postur
Kalau kamu pengen bebas dari nyeri bahu, nggak cukup cuma hindari kebiasaan buruk. Kamu juga perlu aktif stretching dan menjaga postur tubuh tiap hari. Mulailah dari gerakan ringan seperti shoulder roll, arm cross stretch, atau doorway stretch. Gerakan ini nggak makan waktu banyak, tapi efeknya luar biasa buat menjaga fleksibilitas dan kekuatan bahu.
Selain itu, perhatikan juga pola tidur, posisi duduk saat kerja, dan cara kamu bawa barang sehari-hari. Jangan tunggu sampai bahu benar-benar nyeri baru sadar pentingnya pencegahan.
Penutup
Bahu itu memang kecil, tapi punya peran besar dalam aktivitas kita sehari-hari. Sayangnya, karena terlalu sering dipakai dan jarang diperhatikan, bahu jadi gampang sakit gara-gara kebiasaan yang kelihatannya biasa-biasa aja. Mulai sekarang, coba deh perhatikan lebih detail apa aja yang kamu lakukan tiap hari dan seberapa besar pengaruhnya ke sendi bahu kamu.
Semoga artikel dari poltekkesaceh.com ini bisa jadi pengingat buat kita semua supaya lebih peduli sama kesehatan bahu. Karena kalau udah nyeri, aktivitas sekecil ngangkat tangan aja bisa bikin nggak nyaman. Jadi, yuk rawat bahumu sebelum terlambat!
