poltekkesaceh.com – Waktu menstruasi tiba, nggak cuma perut yang mules dan mood yang naik turun kayak roller coaster. Satu lagi yang suka ikut nimbrung dan bikin bete adalah jerawat. Iya, jerawat hormonal yang datang tanpa permisi dan kadang suka nongol di tempat paling nyebelin—dahi, dagu, pipi, bahkan punggung.
Sebagai cewek yang juga ngalamin siklus bulanan ini, aku ngerti banget gimana rasanya. Rasanya tuh udah capek karena kram perut, eh harus repot juga mikirin jerawat yang tiba-tiba muncul. Tapi tenang, aku punya beberapa cara andalan yang udah sering aku praktikkan buat ngurangin jerawat saat menstruasi. Yuk, kita bahas satu per satu dengan santai.
1. Perhatikan Asupan Gula dan Karbohidrat Olahan
Selama masa haid, nafsu makan biasanya meningkat—dan godaan terbesar datang dari makanan manis dan karbohidrat simpel kayak roti putih, nasi, atau makanan cepat saji. Sayangnya, makanan-makanan ini bisa memicu lonjakan gula darah yang memengaruhi keseimbangan hormon, dan hasil akhirnya? Jerawat muncul makin parah.
Tips dari aku, coba deh ganti camilan manis dengan buah-buahan segar seperti apel, pepaya, atau pisang. Kalau pengen ngemil yang gurih, kacang almond panggang bisa jadi pilihan yang lebih sehat. Oh iya, jangan lupa juga minum banyak air biar kulit tetap terhidrasi dan proses detoks alami tubuh jalan lancar.
2. Tetap Rutin Cuci Muka Tapi Jangan Berlebihan
Pas jerawat mulai muncul, kadang kita langsung rajin banget cuci muka. Padahal, terlalu sering mencuci wajah justru bisa bikin kulit kehilangan kelembapan alami dan makin sensitif, lho. Waktu paling pas buat cuci muka tuh dua kali sehari—pagi dan malam sebelum tidur.
Gunakan pembersih wajah yang lembut dan bebas alkohol. Pilih yang mengandung bahan anti-inflamasi seperti tea tree oil, salicylic acid, atau aloe vera. Kalau kulitmu kombinasi atau berminyak, produk yang mengandung niacinamide juga bisa bantu mengontrol minyak dan menenangkan kulit yang meradang.
3. Hindari Sentuhan Tangan dan Jangan Dipencet
Ini nih kebiasaan paling susah ditahan: nyentuh atau pencet-pencet jerawat. Kadang tangan tuh gatal pengen ngilangin jerawat yang matanya udah nongol. Tapi percayalah, makin sering disentuh, makin besar risiko infeksi dan bekas hitamnya bisa lebih lama hilangnya.
Kalau jerawatnya nyeri banget, kamu bisa kompres dengan kapas bersih yang direndam air hangat selama beberapa menit untuk membantu meredakan radang. Atau, gunakan spot treatment yang mengandung benzoyl peroxide. Yang penting, jaga tangan tetap bersih dan jauhkan dari wajah semaksimal mungkin.
4. Tidur Cukup dan Hindari Begadang
Salah satu penyebab jerawat yang sering diremehkan adalah kurang tidur. Waktu tidur malam yang cukup itu penting banget buat regenerasi kulit dan menyeimbangkan hormon. Apalagi saat menstruasi, tubuh sebenarnya sedang butuh istirahat ekstra karena sedang bekerja keras.
Coba atur waktu tidurmu agar minimal dapat 7–8 jam per malam. Kurangi screen time sebelum tidur dan pastikan suasana kamar nyaman. Kalau perlu, kamu bisa relaksasi dulu dengan aromaterapi lavender atau stretching ringan supaya lebih cepat tidur dan kualitas tidurnya juga lebih oke.
5. Gunakan Masker Alami yang Aman Saat Menstruasi
Waktu PMS atau sedang haid, kulit jadi lebih sensitif. Jadi pastikan kamu nggak asal coba masker yang aneh-aneh. Gunakan masker alami yang ringan seperti masker madu dan kayu manis (anti bakteri), atau masker yoghurt (menenangkan dan melembapkan).
Kamu juga bisa pakai masker oatmeal, yang terkenal bagus buat meredakan kemerahan dan iritasi. Caranya gampang banget: campur oatmeal halus dengan sedikit air hangat sampai jadi pasta, lalu oles ke wajah. Diamkan 10–15 menit dan bilas pakai air dingin. Dijamin kulitmu bakal terasa lebih kalem dan bersih.
Bonus: Hindari Produk Skincare Baru Saat Menstruasi
Ini tambahan tips dari aku yang sering terjebak nyobain skincare baru saat kulit lagi breakout. Percayalah, ini bukan waktu yang tepat buat eksperimen. Kulit saat haid lebih sensitif dan bisa reaktif sama kandungan aktif yang sebelumnya biasa-biasa aja.
Jadi selama masa haid, sebisa mungkin pertahankan rutinitas skincare yang sudah biasa kamu pakai dan kulitmu udah cocok. Fokus ke hidrasi dan calming ingredients dulu, baru setelah haid selesai bisa mulai coba-coba produk baru lagi.
Penutup: Jerawat Saat Haid Itu Normal, Bukan Kutukan
poltekkesaceh.com selalu percaya bahwa jerawat itu bukan musuh, tapi sinyal bahwa tubuh kita sedang berproses. Jadi, jangan stres dan panik berlebihan kalau jerawat muncul saat haid. Yang penting adalah tahu cara merawatnya dengan tepat dan sabar menghadapi fase ini.
Dengan pola hidup sehat, tidur cukup, dan perawatan kulit yang lembut, jerawat hormonal bisa banget dikendalikan. Lagipula, setiap jerawat pasti ada masa akhirnya. Jadi tetap percaya diri dan rawat kulitmu sebaik mungkin. Yuk, mulai cintai kulit sendiri apa pun kondisinya!
