poltekkesaceh.com – Zaman sekarang hampir gak mungkin lepas dari yang namanya gadget. Mulai dari kerjaan, hiburan, sampai komunikasi semuanya lewat layar. Tapi sayangnya, makin sering kita mantengin layar, makin besar juga peluang leher kita jadi korban. Apalagi kalau posisi duduknya asal-asalan atau suka nunduk terlalu lama, efeknya bisa bikin leher kaku bahkan sampai nyeri berhari-hari.
Aku sendiri juga pernah ngalamin fase leher kayak ditarik-tarik tiap kali bangun tidur, padahal biangnya cuma satu: terlalu lama pegang HP dengan posisi nunduk. Setelah mulai sadar dan belajar dari pengalaman, akhirnya aku nemuin beberapa cara simpel buat cegah sakit leher tanpa harus jauh-jauh dari gadget. Yuk, disimak satu per satu tipsnya, biar kamu juga bisa main gadget tanpa ngorbanin kenyamanan leher!
1. Atur Posisi Layar Sejajar Mata
Salah satu penyebab utama sakit leher adalah posisi gadget yang terlalu rendah, bikin kita otomatis nunduk terus-terusan. Coba deh posisikan layar sejajar dengan mata, entah itu laptop, monitor, atau bahkan HP. Kamu bisa pakai stand atau tumpukan buku buat ninggikan layar. Semakin lurus posisi kepala dan leher, semakin kecil kemungkinan leher kamu bakal pegal.
Kalau lagi main HP, coba pegang HP setinggi mungkin, jangan sambil tiduran atau nunduk di meja. Memang awalnya kerasa aneh, tapi setelah terbiasa kamu bakal ngerasa jauh lebih nyaman.
2. Gunakan Kursi dan Meja yang Ergonomis
Tempat duduk juga ngaruh banget, lho. Kalau kamu kerja atau nonton lewat gadget berjam-jam tapi duduk di posisi yang gak mendukung, leher bisa tegang terus. Gunakan kursi yang punya sandaran punggung dan tinggi meja yang sesuai dengan postur kamu. Pastikan punggung lurus, bahu santai, dan kaki menapak lantai.
Kalau kerja dari rumah atau pakai meja seadanya, kamu bisa pakai bantal tambahan di kursi biar lebih nyaman, atau adjust tinggi layar biar sesuai sama tinggi mata.
3. Jangan Lupa Istirahat Tiap 30 Menit
Kebiasaan nonton atau kerja berjam-jam tanpa istirahat bikin otot leher kaku parah. Makanya penting banget buat ambil jeda tiap 30 menit. Gak perlu lama, cukup 2–5 menit buat berdiri, jalan sebentar, atau stretching ringan.
Gunakan waktu istirahat buat gerakin leher ke kanan-kiri, atas-bawah, dan putar perlahan. Gerakan kecil kayak gitu udah cukup buat bantu aliran darah lancar dan ngurangin risiko leher kaku.
4. Gunakan Headset atau Earphone
Kalau kamu sering telponan sambil megang HP di antara bahu dan telinga, stop sekarang juga. Kebiasaan itu bikin posisi leher miring gak natural dan bisa nyebabin otot tegang. Pakai headset atau earphone jauh lebih aman dan praktis.
Dengan headset, kamu bisa tetap ngobrol atau meeting online tanpa harus nyiksa leher. Pastikan juga headset-nya nyaman dipakai dalam waktu lama ya, biar gak malah nambah masalah di telinga.
5. Jangan Main HP Sambil Tiduran
Main HP sambil tiduran emang enak, tapi efeknya ke leher? Bisa bahaya. Posisi kepala yang terlalu naik atau terlalu miring bikin tekanan gak merata di leher. Apalagi kalau sambil tiduran miring dengan kepala menyangga HP, itu sama aja kayak ngajak leher kerja lembur.
Kalau pengen santai sambil gadgetan, mending duduk bersandar dengan posisi kepala tetap netral. Kalau pun harus tiduran, coba atur bantal biar posisi leher tetap lurus dan gak terlalu ditekan.
6. Lakukan Peregangan Leher Secara Rutin
Gadgetan boleh aja, tapi jangan lupa seimbangkan dengan aktivitas fisik, terutama peregangan leher. Luangkan waktu beberapa menit sehari buat stretching leher, misalnya dengan gerakan rotasi kepala, tarik dagu ke dada, atau miringin kepala ke kanan dan kiri perlahan.
Gerakan ini bantu banget buat jaga elastisitas otot leher dan mencegah ketegangan berlebih. Bahkan pas lagi kerja, kamu juga bisa selipin stretching ringan tanpa harus berdiri.
7. Kurangi Penggunaan Gadget Saat Gak Penting
Kadang-kadang kita pegang gadget bukan karena perlu, tapi cuma karena kebiasaan atau bosan. Coba deh evaluasi lagi, mana aktivitas yang beneran penting dan mana yang bisa dikurangin. Semakin sedikit waktu kamu menatap layar, semakin kecil pula risiko sakit leher.
Bisa mulai dari hal kecil, kayak gak main HP sebelum tidur, atau ganti scrolling medsos dengan baca buku atau aktivitas lain yang gak melibatkan layar. Leher kamu bakal berterima kasih nantinya.
Penutup
Gadget emang udah jadi bagian dari hidup kita, tapi bukan berarti kita harus kompromi sama kesehatan. Sakit leher itu bukan sesuatu yang harus dimaklumi, apalagi kalau penyebabnya bisa dicegah. Dengan beberapa perubahan kecil dan tips dari poltekkesaceh.com tadi, kamu bisa tetap produktif, update, dan nyaman tanpa bikin leher jadi korban.
Mulai sekarang, coba lebih perhatian sama postur dan kebiasaan saat pakai gadget. Leher kamu itu aset penting, jangan tunggu sampai sakit baru cari solusi. Yuk, biasakan cara main gadget yang lebih sehat!
