poltekkesaceh.com – Banyak orang udah rajin sikat gigi dua kali sehari, tapi masih aja punya masalah kayak bau mulut, lidah berlapis putih, atau rasa gak enak di mulut. Ternyata, rahasianya ada di satu bagian penting yang sering dilupain: lidah. Yup, walaupun gak keras kayak gigi, lidah juga harus dibersihin rutin supaya mulut bener-bener bersih total.
Sebagai penulis di poltekkesaceh.com, aku udah sering nemuin orang-orang yang ngira sikat gigi udah cukup buat jaga kesehatan mulut. Padahal, kalau lidah gak ikut dibersihin, bakteri dan sisa makanan masih bisa nongkrong di sana dan jadi penyebab bau mulut. Nah, biar kamu gak setengah-setengah dalam bersihin mulut, yuk ikuti 7 tips sikat gigi sekaligus bersihin lidah berikut ini!
1. Pilih Sikat Gigi yang Nyaman dan Multifungsi
Pertama-tama, pastiin kamu pakai sikat gigi yang punya bulu lembut dan ujung belakang sikat yang bisa dipakai buat bersihin lidah. Sekarang banyak kok sikat gigi yang udah dirancang multifungsi—satu sisi buat gigi, sisi lainnya buat lidah.
Kalau gak ada, gak masalah juga. Yang penting bulu sikatnya lembut biar gak bikin luka di lidah atau gusi. Sikat yang terlalu keras malah bisa bikin permukaan lidah jadi iritasi dan gak nyaman.
2. Gunakan Pasta Gigi yang Cocok
Pasta gigi juga berperan penting, lho. Pilih yang mengandung bahan antibakteri seperti fluoride dan triclosan buat bantu bersihin gigi dan lidah secara menyeluruh. Hindari pasta yang terlalu pedas kalau lidah kamu sensitif, karena bisa bikin perih saat menyikat lidah.
Kamu bisa olesin pasta gigi ke sikat, lalu setelah selesai menyikat gigi, lanjutkan menyikat lidah dengan gerakan lembut dari belakang ke depan.
3. Bersihkan Lidah Setelah Sikat Gigi, Jangan Sebaliknya
Urutan itu penting. Mulailah dengan menyikat gigi dulu, karena itu area paling kotor dengan plak dan sisa makanan. Setelah selesai dan kumur, baru deh bersihin lidah. Ini penting supaya bakteri dari gigi gak pindah ke lidah saat kamu menyikatnya.
Gunakan bagian bulu sikat atau permukaan khusus di belakang kepala sikat (kalau ada), dan tarik perlahan dari bagian pangkal lidah ke ujung. Lakukan 2–3 kali, cukup sampai lidah gak tampak berlapis lagi.
4. Jangan Lupa Kumur Setelahnya
Setelah menyikat gigi dan lidah, jangan langsung selesai. Kumur pakai air bersih atau mouthwash antibakteri buat ngusir sisa kotoran dan bakteri yang lepas selama proses menyikat. Ini juga bantu mulut kamu terasa lebih segar dan bebas bau.
Kalau kamu pakai mouthwash, pilih yang bebas alkohol supaya gak bikin mulut kering. Mulut yang kering malah bisa jadi tempat favorit bakteri berkembang.
5. Bersihkan Sikat Gigi Setiap Kali Setelah Pakai
Sikat gigi yang gak dibersihin bisa jadi tempat tinggal bakteri, apalagi setelah dipakai buat lidah yang banyak mengandung kotoran dan lapisan bekas makanan. Jadi, jangan cuma bilas asal. Gosok kepala sikat di bawah air mengalir, dan pastiin gak ada sisa pasta gigi atau lidah putih yang nempel.
Simpan sikat di tempat kering dan terbuka biar gak lembap dan berjamur. Ganti sikat tiap 2–3 bulan atau kalau bulunya udah mulai mekar.
6. Lakukan Secara Rutin, Minimal Dua Kali Sehari
Biar hasil maksimal, pastiin kamu sikat gigi dan lidah minimal dua kali sehari: pagi setelah bangun tidur dan malam sebelum tidur. Jangan nunggu mulut bau dulu baru semangat bersihin. Lidah yang bersih bakal bantu jaga keseimbangan bakteri mulut dan bikin napas lebih segar seharian.
Kalau kamu abis makan makanan berbau kuat kayak durian, bawang, atau kopi, gak ada salahnya bersihin lagi lidahmu walau cuma pakai air dan sedikit sikat ringan.
7. Perhatikan Warna dan Tekstur Lidah
Saat kamu rutin bersihin lidah, kamu juga bakal lebih peka sama perubahan yang terjadi. Lidah sehat biasanya berwarna merah muda dan terasa halus. Kalau kamu lihat ada perubahan warna jadi putih tebal, kuning, atau permukaannya jadi kasar, itu bisa jadi tanda kamu perlu periksa lebih lanjut ke dokter.
Jangan anggap sepele kondisi lidah karena bisa jadi indikator kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dengan rutin menyikat lidah, kamu jadi lebih aware dan cepat tanggap kalau ada yang gak beres.
Bonus: Alternatif Alat Khusus Pembersih Lidah
Kalau kamu merasa sikat gigi gak cukup nyaman buat bersihin lidah, kamu bisa coba pakai tongue scraper. Alat ini bentuknya pipih dan khusus buat menarik lapisan kotoran di lidah. Banyak yang bilang hasilnya lebih bersih dan gak bikin mual dibanding sikat gigi biasa.
Gunakan setiap pagi setelah bangun dan malam sebelum tidur. Tarik dari belakang ke depan lidah, lalu bilas alatnya. Gak mahal kok, dan banyak dijual di apotek atau toko online.
Penutup Gaya Santai
Ngurus mulut itu gak cuma soal gigi putih dan senyum manis. Lidah juga bagian penting yang harus dirawat. Dengan menerapkan 7 tips tadi, kamu bisa bersihin gigi dan lidah dalam satu rangkaian tanpa ribet.
Mulut bersih, napas segar, dan lidah pun sehat. Yuk, mulai biasain bersihin lidah tiap kali sikat gigi. Karena perawatan kecil yang konsisten itu jauh lebih baik daripada nunggu muncul masalah dulu baru panik!
