poltekkesaceh.com – Bau mulut sering bikin nggak pede, apalagi kalau kamu harus ngobrol dekat sama orang lain. Yang sering jadi masalah, kamu udah sikat gigi, udah kumur-kumur, tapi kok mulut masih bau juga? Nah, bisa jadi penyebabnya bukan gigi, tapi lidah yang kotor. Banyak orang nggak sadar kalau lidah juga bisa jadi sarang bakteri, sisa makanan, bahkan jamur, yang semuanya bisa jadi sumber bau nggak sedap.
Lidah yang dibiarkan kotor bakal ngasih efek domino: napas nggak segar, rasa makanan jadi aneh, dan bisa ganggu kenyamanan sehari-hari. Tapi tenang, kabar baiknya adalah hal ini bisa diatasi dengan cara sederhana dan alami. Yuk, langsung aja kita bahas lima cara ampuh buat ngilangin bau mulut akibat lidah kotor!
1. Rutin Bersihin Lidah dengan Alat Khusus
Sikat gigi itu penting, tapi nggak cukup. Kamu juga harus membersihkan lidah secara khusus karena sikat gigi biasa nggak bisa mengangkat plak dan kotoran yang nempel di permukaan lidah secara maksimal. Pakai tongue scraper atau pembersih lidah yang bisa kamu beli di apotek atau supermarket terdekat.
Cara pakainya gampang: tarik lidah ke luar, lalu gosok dari belakang ke depan secara perlahan, ulang beberapa kali sampai lidah terasa bersih. Lakukan ini minimal dua kali sehari—pagi setelah bangun dan malam sebelum tidur. Jangan lupa cuci alatnya setelah dipakai biar nggak jadi sumber bakteri baru.
2. Gunakan Obat Kumur Alami yang Efektif
Obat kumur bisa jadi pelengkap pembersihan mulut, tapi pilih yang bebas alkohol biar nggak bikin mulut kering. Alkohol justru bisa memperparah bau mulut karena bikin produksi air liur menurun. Nah, kamu bisa bikin obat kumur alami sendiri pakai air garam, air lemon, atau air rebusan daun sirih.
Air garam, misalnya, cukup larutkan setengah sendok teh garam ke dalam segelas air hangat, lalu kumur selama 30 detik. Efeknya bukan cuma bersihin, tapi juga membunuh bakteri penyebab bau. Kamu juga bisa coba rebusan daun sirih yang terkenal punya efek antiseptik alami.
3. Konsumsi Makanan yang Bisa Bersihin Lidah
Beberapa jenis makanan punya tekstur yang bisa bantu bersihin lidah dan gigi saat dikunyah. Misalnya apel, wortel, dan seledri. Makanan-makanan ini bisa bantu “menggosok” permukaan lidah secara alami sambil kamu makan. Selain itu, kandungan air dan seratnya tinggi, jadi bantu juga produksi air liur.
Air liur itu penting banget buat membersihkan mulut secara alami. Jadi, semakin banyak kamu makan makanan sehat dan segar, semakin terbantu juga lidah dan mulutmu tetap bersih. Hindari makanan lengket dan manis yang gampang nempel di lidah, karena itu justru memperparah bau.
4. Cukupi Minum Air Putih Tiap Hari
Mulut kering itu musuh utama napas segar. Kalau kamu kurang minum, air liur berkurang, dan kotoran di lidah nggak bisa keangkat secara alami. Alhasil, bakteri dan sisa makanan numpuk, dan bau mulut makin parah.
Usahakan minum minimal 8 gelas air putih sehari. Kalau kamu banyak aktivitas fisik atau cuaca lagi panas, tambahin jumlahnya. Biasakan juga minum air putih setelah makan dan sebelum tidur, biar sisa makanan nggak nempel terlalu lama di lidah.
5. Periksa Kesehatan Gigi dan Mulut Secara Rutin
Kadang bau mulut akibat lidah kotor juga dipicu dari masalah lain di rongga mulut. Gigi berlubang, sisa makanan yang nyangkut, atau plak gigi yang menumpuk bisa memicu bau yang akhirnya juga ngaruh ke lidah. Jadi, penting banget buat cek kondisi mulutmu secara keseluruhan.
Datang ke dokter gigi minimal dua kali setahun buat pemeriksaan rutin. Dokter bisa bantu bersihin karang gigi, cek kondisi lidah, dan kasih saran perawatan yang sesuai. Kalau kamu punya keluhan tertentu, jangan ditunda—lebih cepat ditangani, lebih cepat hilang bau mulutnya.
Bonus: Hindari Kebiasaan yang Bikin Lidah Semakin Kotor
Selain rajin bersihin dan periksa ke dokter, kamu juga perlu stop beberapa kebiasaan yang bikin lidah kotor makin parah. Misalnya:
-
Merokok: bikin lidah menguning, kering, dan bau banget
-
Terlalu banyak makan manis dan olahan: sisa makanannya lengket banget di lidah
-
Kurang tidur dan stres: bisa turunkan imun, bikin bakteri lebih aktif di mulut
-
Malas makan buah dan sayur: bikin mulut kurang serat dan air
Ganti kebiasaan buruk ini dengan pola hidup yang lebih sehat, dan kamu bakal ngerasa perbedaan besar di mulutmu.
Tanda-Tanda Kalau Lidah Kamu Kotor
Nggak semua orang sadar kalau lidah mereka bermasalah. Nih, beberapa tanda yang bisa jadi alarm buat kamu:
-
Lidah tampak putih atau kekuningan
-
Permukaan lidah terasa kasar dan tebal
-
Napas nggak segar meski udah sikat gigi
-
Rasa makanan jadi aneh atau hambar
-
Mulut terasa kering dan gampang sariawan
Kalau kamu ngerasa salah satu dari tanda-tanda ini, langsung deh mulai bersihin lidah dan ubah kebiasaan sehari-hari.
Kesimpulan
Bau mulut itu bukan kutukan yang harus kamu terima seumur hidup. Banyak kasus bau mulut sebenarnya bisa diselesaikan hanya dengan rajin bersihin lidah. Dengan lima langkah sederhana—bersihin lidah, kumur alami, makan sehat, banyak minum air, dan rutin cek gigi—kamu udah selangkah lebih dekat ke napas yang segar dan percaya diri yang lebih tinggi.
Mulai sekarang, kasih perhatian lebih ke lidahmu. Karena dari lidah yang bersih, hidup jadi lebih ringan, senyum jadi lebih yakin, dan ngobrol jadi lebih nyaman.