poltekkesaceh.com – Duduk kelamaan di depan laptop, entah buat kerja, kuliah, atau cuma scrolling medsos, kadang bikin badan jadi kaku, apalagi bagian leher. Nah, biasanya yang salah bukan aktivitasnya, tapi posisi duduk kita yang asal-asalan. Leher yang terlalu nunduk, bahu yang naik, atau posisi punggung yang bungkuk bisa bikin leher gampang pegal bahkan sakit kalau dibiarkan terus-terusan.
Di poltekkesaceh.com, aku pengen ngajak kamu lebih peduli sama posisi duduk kamu sehari-hari. Biar gak cuma kelihatan keren pas duduk, tapi juga bikin leher kamu tetap sehat dan nyaman. Yuk, simak 7 posisi duduk yang bisa bantu jaga leher tetap oke sepanjang hari!
1. Duduk Tegak dengan Punggung Menempel ke Sandaran
Ini posisi duduk paling basic tapi super penting. Duduklah dengan punggung menempel penuh ke sandaran kursi, bahu relaks, dan kepala tegak lurus. Posisi ini bikin leher nggak kerja ekstra menopang kepala, apalagi kalau kamu duduk berjam-jam.
Kalau kursinya nggak nyaman, bisa tambahin bantal kecil di punggung bawah supaya postur tetap stabil. Simpel banget tapi efeknya terasa loh!
2. Pastikan Layar Komputer Sejajar Mata
Kalau kamu kerja di depan komputer, pastikan layar ada di sejajar mata. Jangan sampai kamu harus nunduk atau malah mendongak buat lihat layar. Soalnya posisi kepala yang nggak netral bisa bikin otot leher gampang capek dan tegang.
Kalau pakai laptop, coba deh taruh di atas stand atau tumpukan buku, terus pakai keyboard tambahan biar tetap bisa ngetik nyaman. Ini bisa jadi solusi praktis yang bikin leher kamu aman.
3. Posisi Duduk dengan Kaki Menapak Lantai
Leher sehat juga dipengaruhi sama posisi tubuh bagian bawah, lho. Duduk dengan kaki menggantung bisa bikin postur jadi nggak stabil, akhirnya beban ke leher jadi lebih berat.
Coba pastikan telapak kaki kamu menapak penuh di lantai. Kalau kursimu ketinggian, pakai sandaran kaki biar tetap nyaman. Posisi ini bantu mendistribusikan berat tubuh secara merata.
4. Jangan Menyender Terlalu Miring ke Satu Sisi
Kebiasaan duduk miring atau senderan ke satu sisi bikin tubuh jadi nggak seimbang, dan akhirnya bikin salah satu sisi leher kerja lebih keras. Lama-lama bisa nyeri dan bikin leher kaku.
Biasakan duduk simetris, kedua bahu sejajar, dan posisi kepala tetap di tengah. Kalau memang harus nyender, pastikan durasinya gak lama dan ganti posisi sesekali.
5. Bahu Turun, Jangan Terangkat
Kadang kita gak sadar kalau lagi duduk sambil ngetik, bahu kita naik terus kayak tegang. Padahal itu bikin otot-otot di sekitar leher jadi stres. Jadi pastikan bahumu santai dan turun secara alami.
Kalau kamu gampang tegang, atur tinggi kursi atau meja kerja biar sesuai. Posisi yang ideal bakal bantu otot-otot tetap tenang dan nyaman.
6. Hindari Duduk Membungkuk
Membungkuk bikin leher kamu maju ke depan, dan posisi ini bisa bikin tekanan di tulang leher meningkat drastis. Nggak cuma bikin pegal, tapi bisa memicu nyeri leher kronis kalau udah jadi kebiasaan.
Usahakan bahu tetap sejajar dengan telinga, dagu sedikit masuk, dan punggung tegak. Posisi ini emang butuh latihan, tapi lama-lama tubuh kamu bakal otomatis menyesuaikan.
7. Selingi Duduk dengan Berdiri atau Bergerak
Nggak peduli seberapa bagus posisi duduk kamu, kalau kelamaan duduk tetap bisa bikin otot kaku, termasuk di leher. Jadi penting banget buat selingi duduk dengan berdiri atau berjalan ringan tiap 30–60 menit sekali.
Cuma jalan ke dapur, ambil air minum, atau sekadar stretching ringan aja udah cukup buat bikin tubuh kembali seimbang. Dan tentunya, leher pun jadi lebih rileks dan nggak gampang pegal.
Penutup: Duduk Nyaman, Leher Aman
Banyak orang mikir leher pegal itu hal biasa kalau lagi kerja atau belajar. Padahal, dengan posisi duduk yang tepat, masalah itu bisa dicegah sejak awal. Di poltekkesaceh.com, kita percaya bahwa kenyamanan kecil bisa bikin dampak besar buat kesehatan tubuh kita, terutama buat bagian leher yang sering kena imbas postur yang salah.
Jadi mulai sekarang, yuk perhatiin cara duduk kita. Gak perlu ribet, cukup lakukan perbaikan kecil dan konsisten, maka tubuh bakal berterima kasih ke kamu. Leher sehat, produktivitas pun makin lancar!
