poltekkesaceh.com – Punggung pegal, susah berdiri lama, atau badan terasa cepat lelah bisa jadi tanda kalau tulang belakang kamu mulai “ngambek”. Banyak orang nggak sadar kalau kebiasaan sehari-hari yang kelihatannya sepele ternyata punya dampak besar buat tulang belakang. Padahal, bagian ini tuh penting banget karena dia yang jadi penopang utama tubuh kita.
Kalau kesehatan tulang belakang rusak, efeknya bisa terasa ke seluruh tubuh—dari leher sampai kaki. Makanya penting banget buat tahu apa aja penyebab umum yang sering bikin tulang belakang bermasalah. Di artikel ini, poltekkesaceh.com bakal kasih penjelasan lengkap soal 7 penyebab umum yang bisa merusak kesehatan tulang belakang. Yuk simak!
1. Postur Tubuh yang Salah
Ini penyebab yang paling sering tapi sering juga diremehkan. Duduk membungkuk, berdiri dengan berat badan bertumpu di satu sisi, atau jalan sambil nunduk main HP bisa bikin struktur tulang belakang jadi nggak seimbang. Lama-lama, ini bisa menimbulkan nyeri di punggung atas maupun bawah.
Kalau kamu kerja di depan komputer, pastikan kursi dan meja sesuai dengan tinggi badan. Posisi duduk yang ideal itu punggung tegak, bahu rileks, dan kaki menapak rata di lantai. Sering-sering juga koreksi postur kamu sendiri biar nggak makin parah.
2. Kurang Gerak dan Kebanyakan Duduk
Gaya hidup sedentari alias kurang gerak jadi biang masalah buat banyak hal, termasuk kesehatan tulang belakang. Duduk terlalu lama bikin otot-otot inti yang seharusnya menopang tulang belakang jadi lemah. Akibatnya, beban kerja tulang jadi makin berat.
Coba deh, setiap satu jam duduk, ambil waktu 5 menit buat jalan atau stretching ringan. Bahkan berdiri sebentar sambil gerak-gerakin tubuh juga udah cukup bantu biar punggung nggak kaku dan aliran darah tetap lancar.
3. Mengangkat Beban Sembarangan
Kebiasaan ngangkat galon air, koper, atau tas belanja dengan cara membungkuk bisa bikin punggung “meledak” alias cedera. Salah teknik angkat beban adalah penyebab umum nyeri punggung bawah, terutama di bagian lumbar.
Teknik yang benar: tekuk lutut, jaga punggung tetap lurus, dan angkat dengan kekuatan kaki, bukan punggung. Kalau barangnya terlalu berat, jangan gengsi minta bantuan. Lebih baik aman daripada harus terapi berbulan-bulan.
4. Stres dan Ketegangan Emosi
Stres ternyata bisa berpengaruh ke fisik, lho. Saat stres, tubuh cenderung tegang dan otot punggung juga ikut menegang. Kalau dibiarkan terus-menerus, ketegangan ini bisa bikin punggung terasa nyeri, pegal, dan akhirnya memengaruhi postur tubuh.
Coba atasi stres dengan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, yoga, atau sekadar jalan sore sambil dengerin lagu favorit. Jangan anggap sepele stres karena efeknya bisa merembet ke berbagai aspek kesehatan, termasuk tulang belakang.
5. Berat Badan Berlebih
Tulang belakang punya batas kemampuan dalam menopang tubuh. Kalau berat badanmu melebihi batas ideal, otomatis beban yang ditanggung tulang belakang juga lebih berat. Ini bisa mempercepat kerusakan pada sendi dan cakram di tulang belakang.
Solusinya bukan harus diet ketat, tapi mulai dari pola makan sehat dan olahraga ringan yang konsisten. Berat badan yang ideal bukan cuma buat penampilan, tapi juga penting banget buat kesehatan tulang.
6. Kurang Asupan Nutrisi Penting
Tulang juga butuh makan! Kalau kamu kurang konsumsi kalsium, vitamin D, magnesium, dan protein, kekuatan dan kepadatan tulang bisa menurun. Akibatnya, tulang belakang lebih rentan cedera atau mengalami masalah seperti pengeroposan (osteoporosis).
Pastikan kamu makan makanan yang kaya nutrisi penting tadi—kayak susu, ikan, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan telur. Kalau perlu, konsultasi sama dokter buat tambahan suplemen.
7. Tidur di Permukaan yang Salah
Kasur yang terlalu lembek atau posisi tidur yang salah bisa bikin tulang belakang jadi melengkung dan nggak ditopang dengan baik. Akibatnya? Bangun tidur bukannya segar, malah pegal-pegal dan kaku.
Pilih kasur yang bisa mendukung punggung kamu dengan pas—nggak terlalu keras dan nggak kelewat empuk. Posisi tidur terbaik adalah miring dengan bantal di antara lutut atau telentang dengan bantal kecil di bawah lutut. Coba deh, tidurmu bakal lebih berkualitas.
Penutup
Menjaga tulang belakang tetap sehat itu sebenarnya nggak susah, asal kita sadar sama kebiasaan kecil yang sering dilakukan. Mulai dari postur tubuh, cara duduk, sampai apa yang kamu makan semuanya berpengaruh. Dengan menghindari tujuh penyebab umum tadi, kamu udah selangkah lebih dekat ke tubuh yang lebih kuat dan bebas nyeri.
poltekkesaceh.com percaya bahwa kesehatan dimulai dari kesadaran. Jadi, yuk mulai perhatikan tubuh sendiri, terutama bagian tulang belakang yang sering bekerja diam-diam tanpa keluhan. Rawat dari sekarang sebelum dia benar-benar ‘teriak’ minta tolong!