poltekkesaceh.com – Musim pancaroba sering kali membawa tantangan bagi tubuh kita, terutama risiko terkena penyakit akibat perubahan cuaca yang ekstrem. Salah satu cara paling efektif untuk melindungi tubuh adalah dengan meningkatkan sistem imun melalui pola makan sehat. Di Poltekkes Aceh, kami memahami pentingnya nutrisi dalam menjaga daya tahan tubuh. Berikut adalah lima tips nutrisi yang dapat membantu kamu tetap sehat di musim pancaroba.
1. Konsumsi Makanan Kaya Vitamin C
Vitamin C merupakan salah satu nutrisi utama untuk memperkuat sistem imun. Nutrisi ini membantu meningkatkan produksi sel darah putih yang melawan infeksi. Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, stroberi, dan pepaya adalah sumber vitamin C yang sangat baik.
Tambahkan buah kaya vitamin C ke dalam menu harianmu, baik sebagai camilan segar atau jus tanpa gula tambahan. Pastikan asupan vitamin C cukup setiap hari untuk hasil optimal.
2. Tambahkan Protein Berkualitas Tinggi ke dalam Diet
Protein sangat penting untuk regenerasi sel dan produksi antibodi. Sumber protein berkualitas tinggi meliputi daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, serta produk olahan susu rendah lemak.
Sertakan protein dalam setiap makanan utama. Sebagai contoh, konsumsi ikan panggang atau telur rebus saat makan siang, dan tambahkan kacang almond sebagai camilan sore.
3. Perbanyak Asupan Makanan yang Mengandung Zinc
Zinc adalah mineral penting yang membantu tubuh melawan infeksi dan mempercepat pemulihan. Kamu bisa menemukan zinc dalam makanan seperti tiram, biji labu, daging sapi tanpa lemak, serta kacang-kacangan.
Masukkan makanan sumber zinc ke dalam menu harianmu, seperti menambahkan biji labu ke dalam salad atau mengonsumsi daging sapi panggang sebagai lauk.
4. Penuhi Kebutuhan Serat dengan Sayuran dan Biji-Bijian Utuh
Serat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan, yang berperan penting dalam sistem imun tubuh. Sayuran seperti brokoli, bayam, dan wortel kaya akan vitamin dan serat. Selain itu, biji-bijian utuh seperti oatmeal dan nasi merah juga memberikan energi tahan lama.
Campurkan sayuran dalam sup atau salad untuk makanan utama. Ganti karbohidrat sederhana dengan biji-bijian utuh seperti quinoa atau nasi merah.
5. Hidrasi yang Cukup dengan Minuman Kaya Elektrolit
Air sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh, termasuk sistem imun. Selain itu, minuman kaya elektrolit seperti air kelapa atau teh herbal dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan memperbaiki hidrasi.
Pastikan tubuh terhidrasi dengan minum setidaknya 8 gelas air per hari. Kamu juga bisa menambahkan air kelapa sebagai pilihan sehat, terutama setelah aktivitas fisik.
Musim pancaroba menuntut perhatian lebih pada kesehatan, terutama sistem imun. Dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C, protein berkualitas, zinc, serat, dan memastikan tubuh terhidrasi, kamu dapat menjaga daya tahan tubuh tetap optimal. Poltekkes Aceh selalu mendukung gaya hidup sehat yang dimulai dari pola makan seimbang. Terapkan tips ini untuk menjaga kesehatan tubuhmu dan tetap produktif di tengah perubahan cuaca.
